健康饮食有助缓解经期疼痛等不适

2017-07-09 18:34:11 来源:
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奶制品

研究发现,补钙可有效减缓紧张和肌肉痉挛,乃至可以预防经前情绪烦躁等问题。因此,每天摄取酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食品,有助于减缓经前不适。

3文鱼

3文鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡,有助摆脱经前综合征易怒情绪。

葵花籽

补充B族维生素有助于减缓腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花籽是维生素B1的重要食品来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食品也应适当补充。另外,全麦面包等也富含B族维生素。

香蕉

镁对大脑中快乐神经传递素血清素起到调理作用。香蕉中富含微量元素镁,是抗抑郁的极佳食品。富含镁的食品还包括菠菜、豆腐和腰果等。

很多茶都有助于减缓“每个月中不快乐的那几天”。洋甘菊茶减缓压力和焦虑,薄荷茶避免反胃恶心。需要提示的是,经期其实不合适喝浓茶。

亚麻籽

亚麻籽不但含有大量的欧米伽3脂肪酸,而且含有植物雌激素,有助于调理人体内的激素。每天吃1把亚麻籽可平衡女性体内各种激素水平,进而改良情绪,让心情更快乐。

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